Na wstępie pogratuluje zabrania się za siebie! Przyznam Ci że całkiem niezła ta dieta, choć ma jeden mankament.. jest dosyć kaloryczna. Osobiście proponowałbym ewentualne obcięcie węglowodanów, o około 100gr. Ogólnie podoba mi sie - i trening 7x60min też jest ok. Trenuj i odżywiaj się w ten sposób przez 2 tygodnie, później w zależności od [...]
Hej :) Wczorajsze pośladki z Trenerem zabiły mnie :D ledwo daję radę wejść po schodach do mieszkania}:-( Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to : 1. przysiady bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno [...]
[...] a później do roboty, pamiętaj o odpowiedniej ilości kcal i rozkładzie b/t/w. Jeszcze śmiało bez spalacza zrzucisz sporo kg:) Krata na brzuchu to przede wszystkim odpowiednia dieta, wiec działaj bo jest to oczywiście w zasięgu. PS. Pokaż foto przodem na luzie, bo mam podobną budowę, chcę zobaczyć jak klatka wygląda;) Powodzenia, pozdro
[...] sens tak w ciemno leciec? Jak bedzie chcial to i tak kupi, kazdy mial ochote kupic sobie cos dodatkowego zeby zaspokoic potrzebe psychiczna na poczatku przygody z silownia, dieta najwazniejsza - oczywiscie. Jednak gdy i tak zle sie odzywia to lepiej sobie trzasnac po treningu te bialko niz miec jeszcze wieksze ubytki bialka. Poza tym to nie koks [...]
ten sport zaczyna się w kuchni. dieta to jego PODSTAWA. na dobrej diecie zrobisz o wiele więcej niż bez niej z dodatkami typu kreta. wszystko co zjesz zostanie wykorzystane do budowy Twojego ciała, więc zależnie od tego co zjesz, taki będziesz. dieta to 50% tej zabawy, reszta to trening, suple, odżywki, wypoczynek odpowiedni itp.
To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]
ktos podpowie jak bic tescia i winstrol czy dalej lepiej sie wymadrzac i nabijac posty?? zauwazylem ze zawsze Ci najmadrzejsi maja najmniej do powiedznenia w temacie. Wole gadac na wszystko inne niz na zadane pytanie. Jego zycie jego sprawa. Dieta rozpisana, zamiast kanapek zamienniki wstawione. Wiec dajcie juz sobie spokoj. Bo gdybym potrzebowal [...]
[...] - dokladnie nie liczylem - myslalem ze bedzie podobnie - ale nie bylo........ teraz policzylem dokladnie w kazdy dzien i wyszlo A za mna 3 pierwsze dni - suple na 90% - dieta na 95% - trening tez jeszcze na 90% (moze bez 1-2serii mniej w kazdy dzien) jak na razie nie mialem jeszcze czasu zrobic aero naczczo - ale to sie zmieni od przyszlego [...]
[...] 4 serie 12x50kg Uginanie z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg Modlitewnik sztangą 3 serie 10x30kg Uginanie z sztangą 3 serie 10x30kg Następny dzień to odpowiednia dieta :) Klatka, przedramie i brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 10x60kg\10x70kg\7x75kg\5x80kg dipsy 10\10\10\x8+2,5kg talerzyk jest moc :D rozpiętki na maszynie 4 serie 55kg [...]
Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]
[...] - moje gg jak bedziesz chcial - napisz bo troche bedzie cackania z tym jeżeli mamy zamiar ułożyć >dobry< plan domatorski - odzywianie odżywianie... powiem tyle - dieta masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Reszty dowiesz się z działu odżywianie a mianowicie postów podwieszonych Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-28 [...]
Dzięki za rady ;) Bardzo mi pomogą. Największy problem będę miał zapewne z dietą, ale dam radę. Chciałem zapytać jeszcze o ćwiczenia na uda i łydki bez żadnego sprzętu, no chyba, że coś z hantlami. I co z koktailem białkowym? Można sobie poradzić bez niego, czy jest on wręcz konieczny?
[...] ktory po zakonczeniu ma isc w piach. To nie dla mnie jak walic to z glowa zeby miecha utrzymac. Czytalem tez zeby dodac po cykl z SAA z 2g vit C i ew. BCAA, glutamine . Z dieta pojde na 3-3-1 , po zakonczeniu z 7-10 dni OFF i wbije na suple. Moze da rade utrzymac troche sokow na dluzej. PS: Mete rozrzucac na dawki po 1szt 4 razy dziennie czy [...]
uki122 Takie małe wyjaśnienie żeby rzezbic to trzeba miec w czym, zwróc uwage że jak z gałazki wycisniesz sok , nic nie zostanie, z pnia juz troche, wiec najpierw to ty przybierz na masie. Cel treningowy : Ładna sylwetka - na to trzeba pracy systematycznosci na szybko nic nie zrobisz. Dieta : nie stosuję - posłuchaj trening siłowy jest impulsem , [...]
Witam Serdecznie Państwa po Przerwie A więc co u mnie? Napisze krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety [...]
[...] wchodzil w gre - będą spadki siły wraz z spadkiem bf ? zalezy od srodkow i ogolnej dyspozycji organizmu - moge mieć problemy z redukcją? kto wie ;) 4.Czy jeżeli moja dieta bedzie zawierać tłusz z produków typu masło olej moge mieć po cyklu strasznie wysoki poziom ldl? jak to beda swieze oleje to mozesz smialo zrec o ile nie bedzie [...]
adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]
Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:,,, -udo:,,, -talia:,,, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, obecnie od lutego z dietą 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING:push pull legs, od początku tego tyg split 9. CEL CYKLU:rekomp 10. [...]
DT- AngelikaI
